Kolik má jídlo energie

71. Párek v rohlíku

Průměrně 990 kJ
Čím ho nahradit: není vhodnou svačinou - bílé pečivo nezasytí, párek obsahuje mnoho tuku, soli a konzervačních látek; jako záchranu před takovýmto jídlem s sebou noste malou svačinku, třeba minibalení jogurtového nápoje Kdy si ho dát: při dietě na něj zapomeňte Pohyb: energie z jednoho průměrného párku v rohlíku se zbavíte za 33 minut sjezdu na lyžích, ale také za více než 3 hodiny hry v karty

75. Křupky arašídové

100 g 2190 kJ
Čím je nahradit: místo této kalorické bomby jako pohoštění připravte kousky zeleniny, které můžete namáčet v různých omáčkách; jako jejich základ použijte n ízkotučný tvaroh nebo jogurt Kdy si je dát: chcete-li opravdu změnit svůj jídelníček, na křupky zapomeňte Pohyb: energii o 2190 kilojoulech spálíte za více než 2 hodiny luxování nebo za více než 7 a půl hodiny spánku

79. Pochoutkový salát

200 g salátu s 2 rohlíky 3680 kJ
Čím ho nahradit: tato kalorická bomba je naprosto zbytečná, pokryje energetické potřeby na většinu dne; jako snídaně je vhodný spíše kousek knäckebrotu nebo celozrnného pečiva se šunkou či netučným sýrem Kdy si ho dát: jednou v roce, a to v minimálním množství Pohyb: pokud si takovou snídani dopřeje úřednice, vysedí tuto energii za celou svoji pracovní dobu, tedy za 8 hodin a 45 minut

83. Utopence

100 g 1400 kJ
Čím ho nahradit: utopence jsou vlastně špekáčky a už podle názvu je jasné, co obsahují: tuk; navíc jsou jako jiné uzeniny plné konzervantů, barviv a soli; v restauraci si raději dejte salát nebo polévku Kdy si je dát: jednou za čas na výletě neuškodí, ale neměly by se stát pravidelnou součástí vaší stravy Pohyb: vodáci spálí jednoho utopence hodinou a 10 minutami volného pádlování stejně jako hráči lakrosu za 32 minut

89. Půllitr piva 12°

Jeden půllitr 700 kJ
Čím ho nahradit: měli byste se držet zásady čím méně tím lépe; jedna třetinka vám neuškodí, ale rozhodně nepijte pivo denně Kdy si ho dát: je lepší pít ho dopoledne, alkohol na noc může nabourat spánek Pohyb: energie z půllitru piva se zbavíte 12 minutami squashe nebo 22 minutami běhu na běžkách v lehčím sněhu

95. Vaječný koňak

Velký panák 5 cl 700 kJ
Čím ho nahradit: prostě ho nepijte; přidáváte si jím tuky i cukry, ninezasytí vás, místo něj byste si mohli dopřát hodnotnější svačinu; horší je už jen smetanový likér Kdy si ho dát: jednou za rok při neodolatelné chuti dodržujte pravidlo 14. hodiny Pohyb: abyste spálili jednu skleničku, musíte 28 minut štípat dříví nebo dvě a tři čtvrtě hodiny spát

72. Gyros v chlebu

Průměrně 200 g 3200 kJ
Čím ho nahradit: pokud máte trochu času, dejte si ve stánku spíš gyros samotný, bez přílohy či chleba, zálivku vynechte; přesto je to vydatné jídlo, k hubnutí není vhodné, protože obsahuje hodně tuku Kdy si ho dát: považujte ho za hlavní jídlo, tedy oběd Pohyb: energii z jednoho gyrosu spálíte více než 3 hodinami tancování na diskotéce, 2 hodinami sexu nebo 8 hodinami žehlení

76. Slané tyčinky

100 g 1700 kJ
Čím je nahradit: je lepší si dát třeba špalíčky mrkve, papriky, okurky; dětem byste je neměli dávat, protože často obsahují mnoho soli, spíše jim nabídněte pár kukuřičných nesolených „žížal“ Kdy si je dát: jako jiné druhy pečiva spíše dopoledne Pohyb: například pokojská spálí energii ze 100 gramů slaných tyčinek při 1 a půl hodině stlaní postelí, vy je spálíte třeba 35 minutami tenisové hry

80. Bageta sýrová

190 g 1490 kJ
Čím ji nahradit: jako náhradní řešení oběda u benzinové pumpy je lepším řešením než smažený sýr, ale nemusíte ji sníst celou; raději si vozte celozrnné pečivo s trochou sýra typu cottage či šunkou Kdy si ji dát: je to především pečivo plné škrobů, raději tedy dopoledne Pohyb: abyste spálili takovou energii, budete muset řídit 2 hodiny a 25 minut nebo chodit 33 minut po horách

84. Zavináče

100 g 760 kJ
Čím je nahradit: jako pochoutka k pivu je rozhodně zavináč vhodnější než například pečená klobása; omezte se však na jeden kousek, podobně šetřete i s pečivem Kdy si ho dát: bez pečiva může být v malém množství občas i večeří Pohyb: na výletě, kdy budete chodit rychlostí 6 kilometrů v hodině v kopcovitém terénu, spálíte energii ze 100 gramů zavináče za 24 minut, cvalem na koni za 20 minut

90. Ovocný džus

Velká sklenice 300 ml 600 kJ
Čím ho nahradit: ovocné šťávy jsou sice plné vitaminů, ale také je v nich příliš mnoho cukru; považujte je spíše za svačinu, žízeň stejně uhasí jen voda nebo neslazený čaj Kdy si ho dát: podobně jako sladké ovoce k snídani Pohyb: za 15 minut aerobiku v rychlém tempu nebo za 28 minut leštění nábytku spálíte energii z džusu přijatou

96. Energy drink

250 ml průměrně 420 kJ
Čím ho nahradit: lepší variantou je pro vás tedy obyčejná neslazená káva, navíc vás vyjde jistě levněji Kdy si ho dát: zacházejte s nimi jako s kávou, pijte je tedy dopoledne, večerní popíjení by vám nedovolilo usnout Pohyb: energii o 420 kilojoulech spálíte 42 minutami řízení auta nebo 21 minutami hry na bicí

85. Nakládaný hermelín

120 g 2690 kJ
Čím ho nahradit: dejte přednost tomu s nízkým obsahem tuku a raději ho nenakládejte, nasaje spoustu zbytečného tuku; v restauraci sáhněte po salátu či třeba zavináči Kdy si ho dát: rozhodně ne při hubnutí, spíše dopoledne a jen ochutnávejte Pohyb: tato pochoutka má tolik energie, že budete muset hodinu a 37 minut rybařit v proudu nebo téměř 6 hodin stát na břehu, abyste spálili přijatou energii

91. Kakao s mlékem

Kakao 250 ml 700 kJ
Čím ho nahradit: zkuste spíše nápoj z kakaa na vaření s umělým sladidlem či různě aromatizované čaje, které vás mohou uspokojit Kdy si ho dát: raději dopoledne či po tréninku, kdy tělu chybí energie; jinak ho pijte svátečně Pohyb: kakao spálíte za dvě hodiny a 12 minut hraní karet, 15 minut plavání prsou rekreačním tempem nebo 45 minutami hrabání listí

97. Kyselé okurky

100 g 120 kJ
Čím je nahradit: nahrazovat je nemusíte, jen diabetici by měli dobře počítat cukry, které jsou součástí láku; okurky mohou představovat tu zdravější alternativu k chipsům Kdy si je dát: v malém množství můžete okurky jíst kdykoliv Pohyb: deset dekagramů okurek spálí třeba písařka za 17 minut své práce, zdravotní sestra za 8 minut

86. Smažený hermelín

140 g sýra, 150 g hranolků a 2 lžíce tatarky 5510 kJ
Čím ho nahradit: opečte sýr bez obalu na pánvi a doplňte salátem; hranolky jsou nasáklé tukem a spolu s tatarkou se těší na to, až se z nich stanou vaše tukové zásoby Kdy si ho dát: sýr je sice zdrojem bílkovin, ale smažený do zdravé a redukční stravy nepatří Pohyb: takové jídlo si zasloužíte po 3 a tři čtvrtě hodiny mytí auta nebo po 6 hodinách a 25 minutách tapetování

92. Horká čokoláda

4 lžičky prášku 720 kJ
Čím ji nahradit: měla by se stát výjimečnou událostí ve vašem redukčním jídelníčku; je pozitivní, že neobsahuje tolik tuku díky přípravě z vody, ale má opět mnoho cukru; nahraďte neslazenou variantou Kdy si ji dát: jako jiné sladkosti před 14. hodinou Pohyb: šálek čokolády spálíte za 26 minut sexuální aktivity nebo hodinu a 43 minut pletení nebo šití

98. Ovocný kompot

100 g průměrného kompotu 320 kJ
Čím je nahradit: málokdy je na nich vyznačená energie, takže s nimi zacházejte jako se sladkostmi Kdy si ho dát: občas si je můžete dopřát dopoledne Pohyb: 320 kilojoulů ze 100gramového kompotu se zbavíte za 46 minut práce na úřadě, za 12 minut bruslení či za 16 minut hraní golfu s taháním vozíku

73. Hamburger s hranolkami

Od McDonald’s 2030 kJ
Čím je nahradit: samotné hovězí maso není občas na závadu pro obsah železa a vitaminů, ale prázdné kalorie ze sladké housky či tučných hranolků jsou luxusem Kdy si je dát: jednou za rok jako oběd, z výživového hlediska raději vůbec ne Pohyb: energii z tohoto občerstvení spálíte za 2 hodiny a 22 minut tapetování, za hodinu a 22 minut štípání dříví nebo za 2 hodiny a 18 minut zametání

77. Šlané oříšky

100 g např. arašídů 2850 kJ
Čím je nahradit: vezměte si jich skutečně trošku, nepořádejte celé balení najednou; v rostlinné říši větší energetickou bombu nenajdete; k televizi je opět lepší zelenina Kdy si je dát: raději dopoledne, třeba jako součást snídaně Pohyb: jste-li nadáni hudebním talentem, můžete si po více než 7 hodinách mírné hry na klavír dopřát celých deset dekagramů oříšků, hrajete-li náročnější skladby, pak už za 2 hodiny

81. Klobása, houska, kečup

Průměrně 2780 kJ
Čím ji nahradit: u klobás se budete muset spokojit s vůní ze stánku; jsou plné přepálených živočišných tuků, houska je zdrojem cukrů, stejně tak i kečup Kdy si ji dát: klobásu prostě ze svého jídelníčku vyřaďte Pohyb: fotbalista by si teoreticky klobásu dopřát mohl, protože energii z ní přijatou by spálil za hodinu; jenže sportovci jedí zdravě, vy ji například spálíte chůzí po 2 a tři čtvrtě hodinách

87. Bílá káva s dvěma cukry

Nápoj 250 ml 470 kJ
Čím ji nahradit: nejlepší si je postupně odvyknout pít kávu sladkou; přidávejte do ni trochu mléka, smetaně se vyhněte, především sušené Kdy si ji dát: kávu pijte dopoledne, naposledy v časném odpoledni, abyste mohli večer usnout Pohyb: energii dodanou kávou spálíte za 20 minut rekreačního hraní badmintonu nebo za 25 minut mytí oken. Budete-li jen sedět, spálíte 470 kilojoulů za hodinu a 7 minut

93. Bílé víno

200 ml suchého bílého 440 kJ
Čím ho nahradit: dávejte přednost vínům suchým, pozor na portské, jedno deci má i 670 kilojoulů; opět záleží na množství, jedna lahev má kolem 1200 kilojoulů Kdy si ho dát: nejlépe k obědu, večerní popíjení narušuje spánek Pohyb: sklenku suchého vína spálíte za 17 minut sexu, 9 minut tančení lambady nebo 44 minut vaření

99. Zeleninový salát

300 g zeleniny s 1 lžící oleje 600 kJ
Čím ho nahradit: salát je skvělý při hubnutí; pokud si ho dáváte místo oběda, přidejte do něj bílkovinu ve formě nízkotučného sýra nebo libové šunky, tyčinek surimi Kdy si ho dát: jezte během celého dne, salát je ideální večeří Pohyb: salát vysportujete za 32 minut aerobiku v mírném tempu nebo za 55 minut práce lékaře

74. Slané brambůrky

100 g 2200 kJ Čím je nahradit: při hubnutí jsou zbytečným lákadlem, raději je nekupujte; vhodnější jsou například Vitalinea chipsy, ale i ty mají 1660 kilojoulů, dejte si jich jen pár, do 10 gramů se vejde 9 kousků Kdy si je dát: energeticky náročné potraviny jezte vždy dopoledne, ale raději se jim vyhněte úplně Pohyb: pytlík chipsů vyběháte tempem 8 kilometrů v hodině za 55 minut nebo vypotíte v posilovně s činkami za hodinu

78.chlebíček s poch. salátem

Porce o 65 g 780 kJ
Čím ho nahradit: chlebíček je z bílého pečiva - je sice co do váhy lehký, ale vůbec nezasytí; navíc je chlebíček kvůli majonéze v salátu tučný, raději si v lahůdkách kupte malé balení kefíru, má vhodné bílkoviny Kdy si ho dát: dopoledne, ale raději vůbec ne Pohyb: úřednice bude muset takový chlebíček vysedět po dobu jedné hodiny a 52 minut ve své kanceláři

82. Šunková rolka s křenem

Průměr 110 g 1500 kJ
Čím ji nahradit: do libové šunky zabalte místo šlehačky ochucený tvaroh nebo kousek salátové okurky, uděláte dobře pro svou linii, ale i zdraví; plátky nakrájejte na úzké proužky a rolky vyrábějte malé Kdy si ji dát: vzhledem k tomu, že jsou v ní bílkoviny, je lepší si ji dát jako součást večeře Pohyb: jste-li opravářem televizí, spálíte tučnou rolku za 2 a půl hodiny své práce, jízdou na motocyklu už za 37 minut

88. Nápoj colového typu

Lahev 0,5 l 900 kJ Čím ji nahradit: máte-li neodolatelnou chuť na tento typ nápoje, dejte si jeho light formu; neměli byste ho ovšem vypít více než půl litru denně, dětem ho nedávejte Kdy si ho dát: pro své povzbuzující účinky je vhodný stejně jako káva v první půli dne Pohyb: energii z 900 kilojoulů vyběháte za 23 minut, pokud poběžíte rychlostí 8 kilometrů za hodinu po rovince; tomu se vyrovná i 13 minut tenisu

94. Panák ferneta

Velký panák 5 cl 400 kJ
Čím ho nahradit: při hubnutí je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout; jako ostatní alkoholické nápoje i tento povzbuzuje chuť k jídlu, což není právě to, co potřebujete Kdy si ho dát: je zvykem pít ho jako aperitiv, tedy před jídlem, ale vy se mu vyhněte úplně Pohyb: za 21 minut tlačení motorové sekačky nebo za 27 minut zametání energii spálíte

100. Šopský salát

zelenina, 70 g balk. sýra, 2 lžíce oleje 1457 kJ
Čím ho nahradit: důležité je šetřit s olejeem, pak je jídlo v pořádku Kdy si ho dát: může být i večeří Pohyb: energii o 1457 kilojoulech spálíte za 53 minut bowlingu nebo hodině a čtvrt jógy